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07-31

肌肉太紧太硬一定不好?身体可以很弯、很软就是健康的吗?


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当你去按摩时,师傅说你这边肌肉太紧绷,需要鬆一下。所以肌肉太紧太硬就是不好的吗?

另外有些人很崇尚身体要有很好的柔软度,所以你的身体可以很弯、很软就是健康的吗?

今天就让王元庆物理治疗师,来带大家了解一下肌肉的状态。

肌肉为什幺会紧绷?

肌肉紧绷通常有两种主要原因:

    太疲劳而紧绷。太弱又无力而紧绷。

而常常大家只会注意到第一种原因,所以会想透过按摩放鬆、休息来改善。如果肌肉紧绷真的是因为工作负荷量太大,那按摩确实会有些效果。但过几天可能又会紧回来,为什幺呢?

因为你并没有解除它「过度使用而疲劳的原因」。根本原因还是在你的生活习惯、工作方式让肌肉失去了平衡。

那为什幺太弱太无力的肌肉也会紧绷呢?

当橡皮筋被拉到最长的时候会很紧绷。肌肉也是一样的道理,当它长时间被伸展时,大脑对它的控制能力会下降,变得没力,可是又必须让这条拉长的肌肉继续完成稳定身体、维持身体姿势的任务,只好让它很紧绷。

肌肉太紧太硬一定不好?身体可以很弯、很软就是健康的吗?

那为何你会觉得帮它捏一捏、按摩,甚至拉筋、伸展,就可以解决问题的根源呢?你觉得一条被拉到很长很紧绷的橡皮筋,再拉长一点,就会鬆回来吗?

当然不会啰。你可能暂时舒服些,但是你还是会再次紧绷、酸痛的。而且你把已经拉长到极限的肌肉再次拉长或放鬆,可能会有负面效果。

最常见的例子就是上背的菱形肌,也就是膏肓的位置。如果你长期弯腰驼背,或是有上交叉症候群的话,菱形肌很容易紧绷、酸痛,这是上背痛常见的原因之一。

当肩胛骨被你的姿势一直往前拉,菱形肌长期伸展而变弱,变弱后又被大脑说要好好拉住肩胛骨,以免肩膀到地上,所以只好变紧绷。

接着你觉得上背部酸痛,于是试着想按摩来放鬆,放鬆了菱形肌之后,你的大脑会觉得肩胛骨不稳,于是又叫菱形肌再次紧绷起来,陷入鬼打墙的疼痛。

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肩胛骨、菱形肌的那张图片,其实菱形肌应该画左边那侧比较好。因为原始的骨骼图是在讲肩胛活动障碍,当时画这张骨骼原图时,原本是要说左边那边往外移太多了,符合本篇拉长的原意。
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当一个人的姿势和动作出现问题,肌肉开始失衡后,太疲劳而紧绷的肌肉、与太拉长而紧绷的肌肉通常会一起出现。这是因为一边的过度拉扯,很容易造成另一边的过度伸展。

要改善这种问题,就要找出过度疲劳而紧绷的肌肉,去放鬆它。然后找出长期被拉长、变弱的肌肉,然后好好训练它,让它强回来。

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但是要明确找出紧绷且无力的肌肉并不容易。如果你发现身上有地方按摩、拉筋后还是很紧而且酸痛的,建议找医疗人员帮你评估一下。

你的柔软度够吗?

这边我们要先好好釐清两件事情,其实大家平常在外面听到的柔软度,大致上和医疗领域中讲的关节活动度类似。简单说就是你可以弯腰顺畅、脚骨软Q等等。而另一种柔软度,比较是触觉的,意思是你肌肉摸起来、压起来是否柔软、有弹性。

把这件事情说清楚、讲明白,有助于你以后跟医疗人员沟通,和你的运动教练、瑜珈老师沟通。

关节活动度的那种柔软度

你的关节能够正常範围的活动,是非常重要的一件事,尤其是你的物理治疗师可能比你还重视这件事。有了好的关节活动度,你会比较好应付日常生活所需要的动作。

那如果你的关节活动度特别好呢?好到像是杂技表演人员那样呢?

通常关节活动度特好,一来可能是韧带比较鬆,二来可能是肌肉延展性特别好。这也没什幺好或不好。你不会更健康,也不会更不健康,但可能比较容易扭到或脱臼。如果你发现你柔软度超好、关节活动度超高,那可能多练练肌肉的控制能力、增加稳定性,可以降低受伤的机率。

肌肉按压弹性的那种柔软度

这个部分就是触觉了。假如你肌肉放鬆的时候,按压的触感还是很硬,那表示他可能有问题在里头。通常可能伴随轻压就酸或痛的症状。

是什幺原因让肌肉变成像冷冻库里的冷冻肉一样硬?常见的原因之一是因为长期过度紧绷,也就是文章开头的那些原因:过度使用,或过度拉长。

关于肢体前弯摸地这件事

有了以上的观念后,我们来看看最常见测柔软度的方法:肢体前弯摸地板。以为摸到地板就合格了,拍拍手,100分,健康好宝宝。

其实并不是这样的,一来是前弯摸到地板并不代表你每个关节的活动度都是OK的,你有可能某些关节卡住,但是其他关节弯更多来达到摸地板的动作。

其次是拉筋、伸展其实有技巧的,你有可能是姿势和动作做错所以摸不到,因此不代表摸得到的人就比较勇猛。再来其实没有证据表示软Q的人就一定比较健康。

假如你前弯可以摸地,但是髋关节(屁股那边)并没有向后摆,这个姿势会造成腿后肌(腘旁肌)过度伸展,让大脑觉得有不安全感,叫大腿后侧的肌群绷紧一点。但你又一直拉筋他,所以他就变成很能伸长,但是却硬梆梆的不健康肌肉了。

因为肌肉长短、软硬、紧绷问题其实非常複杂,我会建议有疼痛、酸痛的人寻找医疗管道会比较保险。

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